An dësem Artikel schwätze mir iwwer wat Dir op enger Protein-Diät iesse kënnt. Mir wäerten all zulässlech Produkter oplëschten an natierlech ernimmen wat net erlaabt ass.
Eng Protein Diät gëtt traditionell als ee vun den effektivsten Weeër ugesinn fir extra Pounds ze verléieren. Wéi och ëmmer, d'Popularitéit vun dëser Ernährung ass net nëmme wéinst senger Effektivitéit. Vill Leit ginn zou datt eng Protein Diät fir si ganz einfach ass. Natierlech bedroht d'Gefill vum Honger mat sou engem Liewensmëttelsystem sécher net! Eng relativ liicht diät - protein.
Et gi verschidden Aarte vu Protein Diäten. Zum Beispill, déi berühmt a kontrovers Kreml Ernährung baséiert op dësen Ernährungsprinzipien. Awer egal wéi d'Protein Diät genannt gëtt, d'Essenz ännert sech net: eng Persoun, déi Gewiicht verléieren wëll, soll Fette a Kuelenhydrater a senger Ernährung schaarf limitéieren, a Präferenz fir Protein Liewensmëttel ginn.
Also, mir wäerte erausfannen wat Dir op enger Protein Diät iesse kënnt. Loosst eis ufänken.
Firwat funktionnéiert eng Protein Diät?
Als éischt musst Dir erausfannen firwat Protein Diäten sou effektiv sinn. Eise Kierper brauch "Brennstoff" fir vital Funktiounen z'erhalen. Den Haapt "Energie Getränk", dee laangfristeg Sättigung gëtt an Iech energesch ass, ass Kuelenhydrater. Liewensmëttel héich u Kuelenhydrater sinn héich an Kalorien - all d'Energie déi mir am Dag net benotzen "gëtt an d'Reserve". Jo, jo, wéi Dir scho virgestallt hutt, ass dës Reserve Fettablagerungen: wann op eemol hongereg Zäiten kommen, sinn et dës Reserven déi verhënneren datt de Kierper verschwënnt.
Wa mir ophalen Kohlenhydraten ze iessen, ass de Kierper gezwongen hiren Defizit ze kompenséieren andeems se accumuléiert Fett verbrennen. Wa mir d'Intake vu Liewensmëttel reich an Fett staark reduzéieren, fiddere mir eise "Fettdepot" net. Als Resultat wäerte gehaasst Falten ufänken ze goen, déi et virdru onméiglech war ze läschen.
Awer Dir kënnt net komplett ouni Iessen liewen, richteg? Hei kommen Proteinen, déi den Haaptbaumaterial fir eis Muskelen sinn, eis zur Hëllef. Iwwregens benotzen Athleten eng Protein-Diät während der sougenannter "Trocknung": Dank et verschwënnt subkutan Fett, d'Muskelen ausgesat. De Kierper gëtt sculptéiert a schéin.
Et ass recommandéiert eng Protein-Diät mat kierperlecher Übung ze kombinéieren - sou kënnt Dir Äert Muskelgewebe erhalen ouni et ze briechen. De Paradox ass datt et méi einfach ass fir de Kierper, deen "op eng Diät gesat gouf", Energie aus de Muskelen ze huelen, Fettreserven intakt ze loossen.
Wëllt Dir d'Figur vun engem gesonden Athlet hunn, net eng ausgemëscht Persoun? Da gitt net op kierperlech Aktivitéit op.
Main Liewensmëttel op enger Protein Ernährung
Leider kann d'Diät op enger Protein-Diät net emol variéiert genannt ginn. D'Tatsaach ass, datt et net sou vill Liewensmëttel héich an Protein sinn.
Hei ass wat Dir op enger Protein Diät iesse kënnt:
- Fësch - Dir kënnt souwuel Mier a Floss Varietéiten wielen. Allerdéngs sollt Dir oppassen datt de Fësch net ze fetteg ass.
- Fleesch - Et ass am beschten d'Präferenz fir fettarm Varietéit ze ginn. Zum Beispill, wann Dir Poulet kaaft, ass et unzeroden seng Broscht ze iessen. D'Haut an den Oberschenkel sollten un aner Familljememberen iwwerlooss ginn.
- Niddereg-Fett Mëllechprodukter. Niddereg-Fett Gîte rural Kéis ass eng exzellent Quell vu Kalzium a Protein. Allerdéngs musst Dir d'Zesummesetzung vun de Produkter iwwerwaachen, déi Dir kaaft. D'Inskriptioun "0% Fett" heescht net datt dëst Produkt op enger Protein Diät giess ka ginn. Zum Beispill, fettarme Joghurt sinn dacks héich an Kuelenhydrater. Wéi Dir wësst, passt dës Optioun eis net.
- Eierweiss. E puer Protein Diäten erlaben de Konsum vun Eegiel.
Wat soss kënnt Dir op enger Protein Diät iessen?
Averstanen, eng Pouletbrust ze kauen beim Snack op Eewäiss ass zimlech langweileg. D'Ernährung sollt variéiert sinn mat Bäilagen. Et ass recommandéiert Geméis Zaloten ze wielen. Richteg, si sollten op e Minimum gesalzt ginn, an och all Dressing ausser Zitrounejus vermeiden. A kee Botter, vill manner Mayonnaise.
Awer Dir musst och gesond Geméis auswielen. Déi folgend Geméis passen am Beschten an d'Konzept vun enger Protein-Diät:
- Kabes;
- Tomaten;
- Gurken;
- Zalot;
- Sellerie.
Mielprodukter, Séissegkeeten a Liewensmëttel héich an Kuelenhydrater sollten komplett aus der Diät ausgeschloss ginn. Iwwregens, déi lescht enthält och Friichten. Obwuel e gréngen Apel pro Dag iessen ass ganz akzeptabel.